استرس در کودکان به شکل‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد و ممکن است علائم آن به صورت رفتاری، عاطفی یا جسمی ظاهر شود. کودکان استرس‌زده ممکن است رفتارهای غیرعادی مانند لجبازی، پرخاشگری یا نوسان خلقی نشان دهند. همچنین، تغییرات در خواب، اشتها و علائم فیزیکی مانند سردرد و معده درد نیز از نشانه‌های استرس در کودکان هستند.

• تحریک‌پذیری و نوسان خلقی
• لجبازی و خودسری
• بی‌خوابی و مشکلات خواب
• کاهش یا افزایش اشتها
• سردرد و معده درد
• کابوس دیدن
• گریه کردن و فریاد زدن
• درد معده و شکم
• خودداری از رفتن به مدرسه یا مهمانی

با شناسایی این علائم، والدین و مراقبین می‌توانند به کودکان خود کمک کنند تا با استرس مقابله کنند. صحبت کردن با کودک، اختصاص وقت برای تفریح و گردش در طبیعت از جمله روش‌های مؤثر برای کاهش استرس در کودکان است.

استرس در مردان می‌تواند به شکل‌های مختلفی خود را نشان دهد و بر جنبه‌های گوناگون زندگی آنها تأثیر بگذارد. این علائم ممکن است به صورت تغییرات رفتاری، عاطفی و جسمی ظاهر شوند. مردانی که  دچار استرس می‌شوند، ممکن است احساس تحریک‌پذیری، بدخلقی و افسردگی داشته باشند و همچنین ممکن است با مشکلات جسمی مانند سردرد و میگرن مواجه شوند.

• تحریک‌پذیری و بدخلقی
• افسردگی و اضطراب
• سردرد و میگرن
• بی‌خوابی
• کاهش میل جنسی
• خستگی مفرط
• افزایش فشار خون
• مشکلات گوارشی
• بی‌قرار و قدم‌زدن
• استفاده بیشتر از الکل یا سیگار

با شناسایی و مدیریت این علائم، مردان می‌توانند از طریق تکنیک‌های آرامسازی، تغییر سبک زندگی و مشاوره‌های روانشناسی، استرس خود را کاهش دهند و سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشند. همچنین، توجه به نیازهای شخصی و اختصاص وقت برای خود، نقش مهمی در کاهش استرس دارد.

در زمان استرس، انتخاب غذاهای مناسب بسیار مهم است. برخی از غذاها می‌توانند علائم استرس را تشدید کنند و به سلامت ما آسیب برسانند. به طور کلی، بهتر است از مصرف غذاهای زیر در زمان استرس خودداری کنیم:

• غذاهای فراوری شده و آماده: این غذاها معمولاً حاوی مقادیر زیادی شکر، نمک، چربی‌های ناسالم و مواد افزودنی هستند که می‌توانند باعث نوسانات قند خون، التهاب و افزایش استرس شوند.
• کافئین: کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا می‌تواند اضطراب و بی‌خوابی را تشدید کند که هر دو از علائم رایج استرس هستند.
• الکل: مصرف الکل ممکن است در کوتاه مدت احساس آرامش ایجاد کند، اما در طولانی مدت باعث افزایش اضطراب، اختلال خواب و مشکلات روحی می‌شود.
• غذاهای پرچرب و سرخ شده: این غذاها باعث افزایش التهاب در بدن می‌شوند و می‌توانند علائم استرس را تشدید کنند.
• غذاهای شیرین: مصرف زیاد قند باعث نوسانات شدید قند خون می‌شود و می‌تواند باعث احساس خستگی، تحریک‌پذیری و افزایش استرس شود.

به جای این غذاها، بهتر است در زمان استرس از مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها استفاده کنید. این غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. همچنین، نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است.

به یاد داشته باشید: تغذیه سالم و متعادل یکی از مهمترین عوامل برای مقابله با استرس است. با انتخاب غذاهای مناسب، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا بهتر با استرس مقابله کند.